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这项技术可以帮助你像一个优秀运动员一样集中注意力

在许多体育学科的训练项目中,有一种特别具有挑战性的训练,叫做AMRAP训练.

AMRAP训练代表“尽可能多的重复”,它要求运动员在规定的时间内尽可能多地做一个动作,如引体向上或俯卧撑。

这些类型的训练是强烈的,它们可以很好地跟踪你的健身进度。事实上,我去的攀岩健身房实际上是用AMRAP格式来测试我们在普通运动课上的体能。

但是,除了健身的好处外,AMRAP运动背后的想法实际上可以帮助你成为更有效率也。

这是我从中学到的贾森·哈利帕一个运动员和成功的企业家参加过8次越野赛并在2008年赢得冠军。

在其他的壮举中,詹森蹲下450磅,提举550磅,单盘做了64次引体——相比之下,我最近在攀岩馆做的11次测试显得有点可怜。

除了成为一名优秀运动员,杰森还是一家成功的健身房生意他有六个不同的地点,他管理这项业务的能力,连同他的体育运动和他的家庭,都源于一个他称之为“安拉普心态。”

什么是AMRAP心态?

简言之,AMRAP心态是一个过程,即在剧烈运动和把它应用到你做的每件事上

这是一种接近你的日常生活的行为,就像一个优秀的举重运动员在体育馆接近她的下一盘一样,或者一个冠军选手接近他的下一场比赛的方式。

我第一次了解这个概念是在我听杰森在蒂姆·费里斯节目中的采访(其中之一我最喜欢的播客)从那以后,它对我来说是一个非常有用的心理工具,这就是为什么我今天想和你们分享。

首先,我想问你一个问题,这个问题是杰森在采访中提出的:

“我们现在的生产力比20年前高吗?”

很容易跳到即时“是的!”,因为我们现在可以获得比以前更好的技术、信息和自动化,而不是当一个Bug的生命出现的时候。

但这真的是件好事吗?

当然,我现在可以告诉机器人把东西放在我的日历,这很酷,但所有这些技术都让我们更容易把我们的注意力从现在移开。当我们不断分散自己的注意力,就变成习惯了。

想想看:有多少次你和朋友在一起吃饭,有冲动掏出手机去查看短信——尽管你实际上坐在可以和你交谈的人的对面?

你有多少次发现你的注意力从工作中被抽离,因为你只需要知道什么是最畅销的哥斯拉电影?

注:这是2014年美国。哥斯拉这部电影由加雷斯·爱德华兹导演。强烈要求抵制维基百科!

现在比以往任何时候都更容易把我们的大部分时间花在心不在焉的状态中。大多数时候,我们必须积极工作营造环境这并不能完全鼓励它。

但是,那里在这种情况下,你几乎永远不会发现自己的思想从现在开始飘忽不定。正如Jason在采访中指出的,当你在AMRAP训练–当你尽可能的努力再把下巴抬到吧台上的时候,你的思想全神贯注在手头的任务上。

把它归因于你正在做的事情的难度:一轮AMRAP所涉及的强度水平几乎不可能让你的想法转移到你的周末计划或你昨晚玩的电子游戏上。

这是Jason AMRAP心态背后的核心思想-引导集中现身说法你在一次高强度训练中所经历的,并将其应用到你的余生中——无论它是你的作业或者你和朋友和家人在一起的时间。

Jason将使用这种心态的过程分为四个步骤,我们现在就来回顾一下。

确定你的重点领域

首先,你必须确定广泛关注的领域.

理想情况下,这些应该很少,并且像Jason所说的,有一个强烈的内部“为什么”. 这也可能意味着放弃某些关注的领域,或者把它们放在次要位置,如果你有太多。你只能旋转这么多盘子(实际上,我不会旋转任何盘子)。

我选择的重点领域包括:

  • 制作视频——现在我有了一个编辑,专门关注代写 和拍摄过程
  • 田径-特别是攀岩和花样滑冰训练
  • 和我女朋友在一起
  • 正在为即将到来的会议准备演讲

每一个领域背后都有一个令人信服的“为什么”。

例如,我专注于代写 和拍摄我的作品,因为我觉得这是我可以做出最大贡献的地方,也是我看到目前最有改进空间的地方。

我把注意力集中在攀岩和花样滑冰上,因为我喜欢这两种运动,而且这两种运动是我女朋友喜欢的安娜我也喜欢做,这意味着我可以和她共度更有意义的时间。

你应该用类似的方式来确定你的重点领域,以及他们内在的“为什么”。

在我们继续之前,我想说的是,这是你应该做的更多“微型”水平也一样。我上面列出的目标是“宏观”目标,但每天我也会坐下来写下一张清单,列出我想在一天结束之前完成的事情。我认为你也应该这样做。

一次只做一件事

在你确定了你的重点领域之后,下一步很简单:选择一个领域,专注于它,然后工作坚硬的就这样。

或者,换句话说,安拉它。

在一次关于AMRAP心态的演讲中,Jason用自行车的形象来赋予这个概念权重;当你骑自行车的时候,你唯一的关注点就是确保自行车能去你想去的地方。如果你想让它快点到达那里,你必须工作转动踏板。

这一比喻在几天前特别适合我,当时我决定骑自行车从丹佛的公寓一直骑到一个朋友在博尔德的住处,然后再回来。总路程是70英里,这实际上是我一天中骑得最长的一天(虽然距离我目前的自行车目标还有30英里不可能列表).

我在下午2:30左右到达博尔德,但由于我逗留了一段时间,直到下午6:00我才开始返回。

甚至在我还没回家一半的时候,天就开始变黑了——这意味着我不得不用我自行车的前照灯骑了最后20英里。

这是AMRAP心态在行动中的一个完美例子:黑暗迫使我全神贯注于周围的环境和我要去的地方,而且天越来越黑的事实真的促使我迅速骑自行车——尽管之前的50英里已经让我筋疲力尽。

我在回家的路上一直在“埋头苦干”—全神贯注,全力以赴,直到工作完成,我准备换个工作…

故意换挡

……这恰好是AMRAP心态的第三步:切换开关,并刻意去做。

当这种情况发生时,你就直接回到第二步——回到集中注意力,努力工作下一件事。

从精神上讲,从做数学作业到和朋友一起出去玩,就像是从一系列的引体向另一组俯卧撑转变。你的注意力平静地转移到新的任务上,你所有的注意力都集中在它上面。

经常重新评估你的优先事项

最后,AMRAP心态要求频繁的重新评估. 你需要定期坐下来问问自己,

“我目前关注的领域还有意义吗?”

扪心自问,是否每个人都有一个强烈的内在“为什么”,以及在你的生活中是否还有足够的空间来容纳他们。

杰森在接受蒂姆·费里斯节目采访时给出了一个很好的例子。在参加了8年的CrossFit游戏后,他意识到自己的业务在增长,家庭在不断壮大,而比赛中的竞争也越来越激烈。

在重新评估了自己的优先事项后,他决定停止竞争为了专心做一个更好的父亲、丈夫和企业主。他意识到,如果他想在这些领域取得好成绩,他就不能腾出时间和精力成为一个真正的竞争对手。

尤其是在重新评估的时候你生活中的变化时期. 即使AMRAP心态的早期步骤会让你变得更有成效,但你始终需要记住你的时间、注意力和精力是资源有限。

简言之,安拉普心态

总而言之,AMRAP心态包括:

  1. 确定你的重点领域,并为每个领域定义一个强有力的内部“为什么”。
  2. 一_次_选择_一_个_单一_的_领域_ , _在_做_这_件_事_的_时候_保持_精神_状态_ , _并且_努力_工作_ 。_把你所做的每件事都当作一系列的引体向上-用足够的强度来做不能让你的思绪飘荡。
  3. 故意换挡。不要在重点区域之间来回跳跃。
  4. 花点时间重新评估你的重点领域,尤其是当你经历了人生的改变或者你决定要在你的盘子里增加一些东西的时候。

视觉隐喻的力量

此过程中概述的步骤听起来可能类似于其他概念我曾经分享过,但我想分享的原因是有的;也就是说,它被证明是非常有用的视觉隐喻为了我。

作为一名运动员,我经常做AMRAP训练,以及其他高强度的训练。我很熟悉尝试做尽可能多的引体向上,或者尝试一个困难的抱石问题,甚至骑着自行车爬上一座大山所带来的无所不包的专注。

当我提醒自己在这种情况下是什么感觉时,我发现更容易陷入流动状态还有我的工作。事实上,我甚至开始把“AMRAP”写在我日常任务清单的最上面作为提醒。

我坚信视觉隐喻可以强大的动力. 事实上,当我在外面长时间骑自行车时,我经常想象汽车引擎中的活塞在移动,这有助于我把自己的腿当作机器,不会受到大脑想对它们提出的任何抱怨的影响。这种视觉效果非常强大,许多优秀运动员在比赛前都会用到它。

所以,即使你已经“知道”你应该集中精力,有意识地转换速度,问问自己:你是吗?

如果你做得不尽如人意,那就试试AMRAP的心态吧。你可能会发现它和我一样有用。

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