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聚焦本质:本质主义的7个有益思想

我已经很少读“生产力”的书了。你读了几本之后,你就把它们都读了。大多数都是对同样的几个想法的一种疲惫的重新包装,这些想法可以很容易地在一两篇博客文章中总结出来。

不过,偶尔我会读一本给我留下深刻印象的生产力书籍,它让我接触到新的想法和思维方式。本质主义:有纪律地追求更少 就是这样一本书。

作者GregMcKeown不仅提供了一些技巧和策略来帮助你提高工作效率,而且还提供了一种完全不同的生活方式和思维方式。他称这种方法为“本质主义”。

现在我已经读了这本书,我很高兴能和大家分享它最有趣和最有用的想法。我将从简单的本质主义哲学开始。然后,我将讨论这本书中一些更具体的,非传统的建议,在学校,工作和生活中实践本质主义。

什么是本质主义?

本质主义哲学是麦基翁书中一切的基础。正如他所说,本质论“是关于尽可能明智地投资你的时间和精力,以便通过只做最重要的事情来达到我们贡献的最高点”(6)。

遵循这种生活方式的人被称为本质论者。这是McKeown一般论点的关键所在——本质论并不像典型的“生产力战略”那样只是你有时会做的事情,而是一种完整的存在方式,是一种持续的规则,帮助你决定你应该做什么(更重要的是,你应该避免什么)。

但这在实践中是什么样子的呢?为了帮助你找到答案,本文的其余部分将分享一些本质主义的教训和实践。

本质主义的7个有益思想

本质主义 是一本很好的读物。但对于本文,我的目标是集中讨论作者提出的一些更非传统和相反的观点。这样,我就不只是重复其他书中讨论过的生产力理念在这个网站的其他地方.

以下是我在阅读时发现的一些最有帮助(有时也令人惊讶)的想法本质主义:

成功可能是它自己的毁灭

我们往往认为成功是一种复合的、不可阻挡的力量。一旦成功,你就会变得更好。

还是他们?正如McKeown所说,具有讽刺意味的是,成功本身也会毁灭一切。这是因为你越成功,你就越需要时间和精力。

并不是说当你成功后,人们会对你说:“这里有更多的事情会占用你的时间和精力,损害你的卓越能力。”不,这比这更阴险。

随着成功的增长,你所能得到的“选择和机会”也会增加。虽然听起来有尽可能多的选择和机会是很理想的,但是这些地方对你的时间和精力的要求越来越高,这会分散你的注意力,使你无法“把注意力集中在最重要的事情上”(14)。

这就是“成功的悖论”,也是本质主义要解决的部分问题。

将权衡视为机会

为了做出选择,我们必须放弃别的东西。这似乎是显而易见的,但我们的生活方式往往建立在一个错误的假设之上,即我们可以“拥有一切”。然而,正如麦基翁所说,“现实是,根据定义,对任何机会说是都需要对其他几个机会说不”(52)。

在很多情况下,这不是一个明显的坏机会和明显的好机会之间的选择。相反,我们经常发现自己在一些好的选择和一个好的选择中选择。这可能是一个痛苦的经历,因为我们害怕放弃好的选择会错过什么。

McKeown建议不要问“我必须放弃什么?”而应该问,“我想做什么大事业?”(56)。把每一个选择中固有的折衷看作是一个机会来辨别并优先考虑真正重要的事情。

例如,假设你试图选择专业. 最有可能的是,你已经排除了一些你不喜欢或不会成功的选择。但这可能仍然会给你留下一些“好”的选择,你必须从中选出最好的。

当你拒绝几个“好”的专业时,不要担心你会错过什么,而要专注于选择一个专业将如何使你深入并掌握这个领域。有了这种心态,你就能坚定地做出决定。

用90%规则做出更好的决定

生产力建议充满了各种各样的“规则”,前面有数字(80/20规则、10000小时规则、5小时规则等等)。所以通常,每当我遇到另一个用这种方式表达的“规则”时,我都会怀疑。

然而,90%的规则值得加入你的武库,以帮助你做出更好(更快)的决定。要使用该规则,请选择所有需要从中进行选择的选项以做出决策。考虑做出决定的最重要标准,然后对每个选项进行评分,评分范围在0到100之间。

现在有趣的是:放弃任何你评级低于90%的选项。这个练习的目的是迫使你变得冷酷无情,避免浪费时间在那些好的但不好的选择上。正如McKeown指出的,“想想如果你在某个测试中得了65分你会有什么感觉,为什么你会故意选择对你生命中的一个重要选择有这样的感觉?”(105)。

举个例子,假设你决定住哪里. 你有一个潜在城市的清单,你决定你最重要的标准是户外娱乐的机会。

记住这一点,你可以用90%的规则来缩小你的选择范围。浏览一下你的列表,根据他们的户外娱乐机会对所有的城市进行排名,从0到100。任何分数低于90%的,你可以立即拒绝。

这可能仍然会留下一些选项供进一步分析。但它会让你更快地找到最好的答案。

抽时间玩

“当我审视自己和我的思维方式时,我得出一个结论:幻想的天赋对我来说比我吸收积极知识的才能更重要。”

——阿尔伯特·爱因斯坦(本质主义,87年)

在讨论生产力时,很少有人会提到游戏。人们的假设是,玩耍与工作是对立的,充其量只是一种放纵的奢侈。然而,正如McKeown所说,这种心态是错误的。

首先,游戏行为帮助我们看到新的可能性和开阔我们的视野(86)。它鼓励了一种发散的,开放的思想,这对培养创造力. 没有游戏,很容易陷入固定的思维方式。

此外,游戏也是缓解压力的良药。引用发表在神经科学杂志McKeown描述了压力是如何“增加大脑监控情绪的部分(杏仁核)的活动,同时减少负责认知功能的部分(海马体)的活动”(87)。当海马体的活动减少时,我们确实无法清晰地思考。

最后,游戏不仅仅是减轻压力,它会阻碍我们清晰地思考。精神病学家爱德华•M•哈洛韦尔(Edward M.Hallowell)也认为,游戏“对大脑的执行功能有积极的影响”(87)。这意味着游戏有助于提高我们大脑的计划、优先次序、分析和决定的能力。所有这些对学校、工作和生活都有帮助。

但是你如何给你的一天增添更多乐趣呢?McKeown引用了Stuart Brown的建议国家游戏学院:“你小时候做了什么让你兴奋?你今天怎么能重新创造?”。

尊重和保护你的睡眠

麦基翁认为,睡眠是成功人士和雄心勃勃的人在追求更大成就的过程中经常忽视的东西(94)。正如我们在这个博客上讨论过的之前然而,如果你想表现最好的话,睡眠不是你可以放弃的。睡眠是没有商量余地的。

我特别感兴趣的是,麦基翁举了一些例子来驳斥“睡眠是为弱者而设”或“睡眠是浪费时间”的普遍观点

首先,他指出,许多人长期缺乏睡眠,以至于“忘记了充分休息的感觉”(95)。这些人会争辩说,每晚睡6小时、5小时甚至4个小时,他们的功能就“很好”。

但问题并不仅仅是为了发挥作用,只是为了过日子。关键是要表演在你最好的时候. 你只有在休息好的时候才能这样做。

你觉得你还是个例外?想想看,熬夜或者一周内每晚只睡4-5小时相当于血液中酒精含量为0.1%. 实际上,这相当于醉酒造成的损害。

正如哈佛医学院的查尔斯E.泽斯勒(Charles E.Czeisler)所说,“我们永远不会说‘这个人是一个伟大的工作者!他总是喝醉了!’然而,我们仍然在为工作牺牲睡眠的人而庆祝”(98)。

学会说“不”(优雅地)

“说‘不’往往需要用受欢迎程度来换取尊重,这一点让你心平气和”(138)

当你选择只关注生活中最重要的事情时,你不得不对很多机会和要求说“不”。说“不”可能既痛苦又尴尬,所以我们经常默认“是”,因为此时更容易。

很难告诉别人“不”的部分原因是“当人们要求我们做某事时,我们会把要求和我们与他们的关系混淆起来”(135)。然而,这是错误的。告诉别人“不”可能会让他们一时心烦意乱。但总的来说,说“不”会让别人更尊重你。

当你有勇气和信念说“不”时,这意味着你清楚什么是你生命中最重要的(135)。此外,说“不”表明你是一个非常重视时间的专业人士(138)。所以你应该努力让“不”成为你词汇表中的一个固定部分。

如果这听起来很难或令人不快,请注意,你不必明确地说“不”这个词来表达观点。考虑更柔和、更礼貌的短语,例如:

  • “让我检查一下我的日历,然后再联系你”
  • “我做不到,但[另一个人的名字]可能会感兴趣”。
  • “是的,我应该说什么呢?”(当你需要告诉你的经理或老板“不”时,这句话特别有用)。

上面的短语表达了你在说“不”的同时,仍然尊重对方的要求。

实践“最小可行准备”

我想分享的最后一课本质主义是“最少可行的准备”的想法。正如McKeown所解释的,有两种方法可以让你接近一个重要的目标或最后期限。你要么“早出晚归”,要么“大起大落”(200)。

“晚到大”是我们很多人处理项目的方式。考虑一下经典的大学场景写论文在到期的前一天晚上。在这种情况下,你别无选择,只能取得“大”的进展,在一个充满咖啡因的通宵里完成这个项目。而这种方法完成项目,过程压力很大,结果也不尽如人意。

最低限度的可行准备提供了一种替代方法。有了这个方法,你就可以从小处着手。

回到我们的论文例子,你应该在交稿前几周开始写,也许甚至是在交稿的时候。这么长的交货期让你从很小的地方开始。也许一开始你所做的只是打开一份文件,写下一些主题想法。

这看起来像是一个小动作,但关键是你至少已经开始考虑这个项目,并且在它到期之前就为它做了准备。即使你在截止日期前几天就完成了大部分工作,你最起码的准备工作也有助于创造动力。

拥抱本质,拒绝其他

我希望这篇文章能让你尝到本质主义哲学的味道,以及一些你现在可以开始应用到生活中的想法。如果你想了解更多,我强烈建议你读整本书.

从另一位非传统的生产力思想家那里得到更多的教训,看看这篇文章下探.

图片来源:晾衣绳索引卡

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