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冬季保持身心健康的6种方法

白天越来越短,空气中有寒意,树叶也在落下。秋天到了,冬天很快就要来了。

一年中的这个时候会给你的健康带来一些独特的挑战。白天变短意味着在黑暗中醒来。天空往往是灰色的,而不是蓝色的,导致情绪低落。而寒冷的天气意味着去某个地方做事的动力就会减弱。

如果你不小心,你很容易整个冬天都坐在睡衣里,而你的体能、健康和工作效率都会下降。为了帮助你避免这种每年一度的危险,我们列出了一份清单,你可以做些什么来保持你的精神和身体健康,在冬季的几个月里。

冬季保持身心健康的6种方法

为了使这个话题更容易讨论,我有时会把心理健康和身体健康分开来谈。不过,我想说的是零件你的身体,你所做的改善你的身体健康的事情也可以促进你的心理健康。理想情况下,这是一个良性循环。

说到这里,你可以做六件事来保持冬天的健康:

找一些你可以在家里做的运动

当天气寒冷、黑暗、冰冷时,走出家门去健身房是件很困难的事。如果你发现自己处于这种情况下,解决办法是找一些你可以在家里做的运动。

以下是一些让你开始的想法:

  • 瑜伽–你唯一需要的是泡沫垫再加上一个教学视频在YouTube上。
  • 健美操-你想要一个没有器械就能完成的日常锻炼吗?尝试一些好的,老式的健美操。下面是一个基本的例行程序.
  • 引体向上-拿起其中一个在门上的拉杆上把它安装在你经常经过的门口。
  • 在线训练视频-瑜伽只是一个例子,你可以在家里跟着做。浏览YouTube找到你梦想中的健身计划。
  • 固定自行车-你不必花费数千美元购买一辆名牌自行车或昂贵的健身房会员资格,就可以得到好处。与其他类型的训练一样,有很多自行车引导程序在线免费提供。
  • 家庭健身房-如果你有足够的资金和空间,你可以用你喜欢的任何健身器材建造自己的家庭健身房。确保你知道如何安全使用设备!

想办法出去走走

当它可能的为了保持健康而不出门,整个冬天呆在家里对你的心理健康不是一个好主意。即使是阴冷的天气,你仍然可以从新鲜空气和日光中获益。所以最好是想办法出去。

就像钱先生在书中解释的那样这个经典的帖子,冬天出门需要正确的着装和态度。一般来说,当人们说天气“太冷”不能外出时,这只意味着他们没有适当的装备。

你需要多少冬装取决于你住的地方有多“冬天”。查看REI的指南一些有用的一般原则。

除了拥有合适的服装和态度,你还需要一个令人信服的原因出去。我发现最好的方法就是参加一个让我兴奋的户外冬季活动。以下是几个例子:

  • 骑自行车——只要路面不结冰,冬天你可以在户外骑自行车。在很多情况下,我发现这比在温暖的天气里骑自行车更令人愉快,因为我可以在骑车过程中随着温度的升高而脱落。如果你想找更多的冒险,试试看在雪地里骑自行车.
  • 跑步——和骑自行车一样,由于气温较低,在冬天跑步会更愉快。一定要小心雪下的冰。
  • 长途跋涉——在刚下完雪的夜晚散步是我发现的最平和的活动之一。积雪的覆盖降低了声音,周围的人和车越来越少,整个世界更加宁静。
  • 冬季运动——我住在科罗拉多州,人们期待着冬天的到来,因为它能带来很多运动。滑雪和滑雪板是最著名的例子,但不太出名的运动,如攀冰也是一种选择(如果你住在一个足够冷的地方)。为了更休闲的乐趣,试试雪橇或雪管!

重视季节性情感障碍

虽然正确的态度会让冬天更愉快,但我不想低估它对你心理健康的影响。我们经常拿“冬季忧郁”开玩笑,但季节性情感障碍(SAD)是一种真正的医学状况,你应该认真对待。

据梅奥诊所说,SAD的症状包括:

  • 感到沮丧
  • 低能
  • 对以前喜欢的活动失去兴趣
  • 睡眠问题
  • 体重增加

如果你认为你正在经历季节性情感障碍,与医学专业人士交谈是很重要的。他们可以诊断你的情绪是来自悲伤还是其他情绪障碍。

更重要的是,它们能让你感觉更好,包括光疗法从药物到心理治疗。阅读本指南了解更多信息.

在你的房子外面安排活动

除了降低你锻炼的动力,冬天也会影响你社交生活. 寒冷的气温和更困难的旅行,会见朋友可能是一个挑战。为了让自己不被孤立,那么,安排一些能让你走出家门的社交活动是很重要的。

下面是一些适合冬季的社交活动:

  • 读书俱乐部
  • 室内运动联盟
  • 烹饪课程(或任何种类的室内课程)
  • 晚宴
  • 滑冰

除了具体的活动,不要忘记,如果你想做的事情,你应该主动组织起来。这在冬天尤其重要,因为人们可能需要一个朋友给他们额外的压力离开家。

开始一个项目

尽管你应该尽可能多地走出家门,但总有一天天气太冷或下雪而不能出门。此外,每个人都需要时间独处(尽管数量会根据你的内向程度而有所不同)。

在这些时刻,有一个项目占据你的手和思想是有帮助的。这不仅有助于你避免发狂,而且你也将有一些东西显示所有的时间花在里面。

以下是一些值得考虑的室内项目:

  • 视觉艺术——无论是数字艺术还是油画等模拟媒介,艺术都是放松和挑战的。
  • 烹饪——学会做一道适合这个季节的新菜。这不仅令人满意,而且炉子的热量也会让你保持温暖。
  • 阅读——你有一本很长的书或一系列你想读的书?没有什么比蜷缩在椅子上喝着热饮和一本小说更惬意的了。
  • 家庭装修——更多的时间呆在室内会让你注意到那些你在家里忽略的项目。所以花一个下午的时间来修理漏水的水龙头或者整理一下你的衣橱。
  • 学习-这是一个更一般的建议,但是冬天是一个很好的时间学习新技能. 无论你想学习一些对你的工作有帮助的东西,还是你一直觉得有趣的东西,在室内度过这些时间都是一个很好的方式。

更多的项目创意,看看这个指南.

保持健康饮食

当冬天来临时,人们很自然地渴望高碳水化合物的“丰盛”食物。更不用说,当寒冷的天气降低了你去杂货店购物的动力时,订购外卖就更容易了。如果你不小心,这些倾向会损害你的健康(和你的钱包)。

不过,如果你注意的话,冬天吃得好是有可能的。首先,你可以找到一些健康的食谱来满足你对温暖、丰满食物的渴望。汤和烤蔬菜一样,是探索这里的好去处。对于更具体的冬季食谱,看看英国广播公司的这本指南.

如果购买你需要的东西的动机是问题所在,考虑让它更容易。提前订好你的食品,然后到商店去取。或者再往前走一步,送上你的食品杂货(如果你所在地区有货的话)。花一点额外的钱去买食品,对你的身体和经济健康还是比每晚都点外卖要好。

直面冬天

冬天对你的身体,思想,甚至社交生活都是一个充满挑战的季节。但我希望这篇文章能给你一些在冬天生存(甚至繁荣)的实用想法。如果一切都失败了,请记住,随着时间的推移,寒冷的气温和灰暗的日子将过去。

图片来源:冬季徒步旅行

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