物理网课托管,美国论文代写,美国作业代写

跳到内容

如何停止拖延:你唯一需要的指导

你的大项目本周到期。

最后期限已经在你的日历上出现了好几天,几周,甚至几个月。但随着时间的流逝,注意力越来越难集中。所以你要抵抗阻力:你第11次查看Snapchat,你又喝了一杯咖啡,你把它推迟到明天,那时你会“减少分心”

但我们都知道那一天永远不会到来。

作为一名刚刚毕业的大学生,我可以自信地说,永久地消除干扰是一个不切实际的目标。然而,有了正确的心态和策略,我们就能遏制拖延的倾向。这篇文章将告诉你如何做到这一点。

但是,如果我们要反对拖延,我们首先需要理解拖延。

拖延是一种情绪行为

人类的大脑往往是不理智和优柔寡断的,因为它是强大的。我们大脑的理性部分(前额叶皮层)与情绪化、本能化的大脑(杏仁核)处于一场持续的战斗中。

用逻辑来说服我们自己为什么不应该推迟重要的工作,虽然这很好,但我们的大脑并不是那么简单。我们是情绪化的生物我们的情绪往往是我们拖延的最大原因。

对于那些很难控制自己情绪的人来说尤其如此。尽管我们可能会因为拖延事情而感到内疚,但我们倾向于通过说服自己这其实不是什么大不了的方式来合理化我们的行为。

例如,a在毕晓普大学进行的研究让学生对压力事件做出反应,在这些事件中,拖延确实造成了一个问题,包括一个场景:有人从阳光明媚的假期回来,带着一个可疑的痣,但推迟去看医生很长一段时间。

在这种情况下,那些长期拖延的人会说“至少在事情变得更糟之前我去看了医生”,而不是像“如果我早点去看医生就好了”

无所谓的回应被称为向下反事实为了在短期内改善情绪而淡化后果的反应。这与向上反事实:反应拥抱以防万一。

尽管我们大多数人(包括我自己)都对拖延感到内疚,但当我们面对困难或无聊的任务时,我们对情绪的渴望会促使我们对适得其反的行为进行合理化。这使我们陷入一个无休止的无所作为的循环。

拖延的生物学

当德国的一个研究小组对264名成年人进行功能磁共振脑扫描时,他们找到一个链接在对任务采取行动的困难(拖延)和杏仁核(大脑的“战斗或逃跑”中心)灰质体积增加之间。

换句话说,长期拖延会改变你的大脑结构. 但别担心,我们的大脑适应性很强。正确的习惯可以让我们的大脑变得更好。

事实上,一个2013年完成的研究展示了仅仅8周的正念冥想实际上是如何缩小杏仁核的。研究表明:

“随着杏仁核的萎缩,前额叶皮层——与意识、注意力和决策等高阶大脑功能有关——变得更厚。”

功能磁共振成像扫描的结果反映了另一个结果布鲁克林学院的研究它发现了拖延症和执行功能问题之间的关联,这意味着我们的自我意识使我们能够控制自己的行为。

当研究人员对学生进行拖延测试,然后测试九项执行功能指标,如自我监控、情绪控制和组织能力时,他们发现高水平的拖延与所有九个量表中的问题都有显著关系。

所以,总结一下这些观点,目前的研究指出,我们无法自我调节情绪和情绪是导致拖延的重要原因。尽管我们能感觉到自己所做的伤害,但对情绪的投入并不能让拖延看起来没问题,它只是强化了一种心理模式。

原谅和忘记

如果你发现自己陷入了拖延的陷阱,你最不应该做的就是为此感到羞耻。事实上,养成良好习惯的第一步是原谅你自己对于你过去的拖延症。

合二为一119名大学生的研究在准备期中考试时,研究人员发现,在第一次考试拖延之后原谅自己的学生不太可能推迟第二次考试的学习。

正如研究人员所指出的,拖延真的是自伤它逐渐蚕食了世界上最宝贵的资源:时间。”

你并不孤单

拖延有时会让我们感到孤立,但知道你不是战场上唯一的人,这是令人鼓舞的。即使是伟大的人物也会专注于他们偶尔的缺乏动力. 沃尔特·艾萨克森的传记达芬奇明确指出:

“证明他是人而不是超人的最明显的证据是他留下的未完成的项目的轨迹……”告诉我,如果有任何事情做过,他反复在笔记本上潦草地写着。“告诉我我做过什么……告诉我有没有做过什么。”

拖延,完美主义和优先权

卡尔·理查兹一次“如果你想从一块木头上刻一头大象,你不需要用细砂论文 开始这个过程。”

理查兹是个理财能手,但这个比喻在提到拖延时有很强的暗示作用。你的项目就是你的雕塑,如果你想让它有好的结果,你必须从钝器和粗笔画开始,不要沉迷于细节(把它留到最后)。

我们很容易屈服于闪亮物体综合症,我们很容易幻想我们项目中有趣或受欢迎的方面,而最重要的部分,坐下来做工作,却被抛到一边。

理查兹说:“你知道用木头打磨大象实际上是什么吗?这是令人畏惧的。”。“令人畏缩的意思是,你很可能在开始之前就放弃了。也许你会通过几次传球,也许你可以塑造一条腿或一个躯干。但最终你会放弃。这个过程太慢了。”

完美主义是生产力的敌人,也是拖延的朋友。只有在最初的暴力攻击(启动项目)之后,砂论文 (修复细节)才能有效。

所以,抓起你的(俗话)电锯,去疯狂吧。

拖延方程

皮尔斯·斯蒂尔博士是卡尔加里大学杰出的研究主席,是一位拖延症专家。不,这并不意味着他善于拖延,而是意味着他把自己的职业生涯奉献给了帮助别人战斗拖延。

在Steel博士的书中,拖延方程,他提出了一个等式,用来解释你目前完成某件事的动机水平:

(预期值*价值)

______________

(冲动*延迟)

我知道你来这里不是为了解数学方程,但这可以让你了解为什么你没有得到你想要的那么多。让我们分解这些变量

期望:你有多自信你真的能完成这件事

价值:这项任务对你有多重要。

冲动:你是多么容易陷入诱惑

延迟:您需要等待多长时间才能获得完成任务的预期回报

如果你需要停止拖延,根据这四个变量来评估你的处境,找出你的长处和短处。与其绝望地挣扎,你会获得更好的自我意识。也许你需要控制你的冲动。也许你应该激励你的任务,这样行动和奖励之间就不会有延迟。

不管是什么情况,以下所有可行的建议都可以用来为你的个人拖延方程创造一个更有利的结果。

控制你的环境

第一件事:如果你的环境充满了诱惑和干扰,你从一开始就让自己处于不利地位。例如,在宿舍可能看起来很方便,但如果你能看到电子游戏和食物,你可能会很想休息一下

如果你想让你分心的第一步就是找到最佳的方法学习空间. 人们对学习空间的偏好差别很大。例如,我更喜欢图书馆和其他安静的地方,而其他人则需要熙熙攘攘的咖啡店或学生中心来感到舒适。不管怎样,在创造你的学习空间时,这里有三个小贴士要记住:

  1. 消除干扰:电子游戏、手机、不必要的零食,甚至是人(友好点)
  2. 保持一致。你的大脑喜欢模式,如果你一次又一次地回到同一个空间,你的大脑就会把它的能量引导到工作上,而不是去想为什么你要从一个地方移动到另一个地方。
  3. 确保你所需要的一切都在你伸手可及的范围内。如果你“不小心”把笔记本或计算器放在其他地方,你就是在给自己找个借口来打断你的工作流程。收拾行李,待在原地不动。

我还应该提到,控制你的环境不仅仅局限于物理项目:你也需要控制你的数字环境。这可能意味着把你的手机置于飞行模式,以消除通知,或关闭ESPN,Reddit,Facebook,或其他任何耗费你时间的东西。

想要获得更多关于控制数字环境的建议,以下是如何让你的手机不分心.

消除你的选择

在他2004年的书中,选择的悖论:为什么多多少少心理学家巴里·施瓦茨(Barry Schwartz)提出的观点是,减少消费者的选择数量可以减少购物者的焦虑。例如,一家有237种口味的冰淇淋店比有7种口味的冰淇淋店更让人难以抗拒。

同样的理论也适用于学生和专业人士:我们有越多的选择,就越难集中精力完成一项具体的任务。我们不是一次完成一项任务,而是浪费时间去思考、计划和拖延,而不是.

解决方案?变成机器人.

机器人的程序是按照一组特定的下单 来操作的,他们不考虑选项,他们只是做他们编程要做的任何事情。同样地,我们必须把我们的待办事项分解成可管理的小部分,一次一个地检查。这样,您就可以更有效地分配资源,而不必担心每小时需要做什么。

拥有自主和自由选择是健康生活的重要组成部分,但有时我们需要拉缰绳来提高生产力。

使用Pomodoro技术

与人们普遍认为的相反,波莫多罗不仅仅是一种美味可口的意大利面酱。这个番茄时间管理法是对抗拖延症和高效工作的最有效策略之一。

如果你不熟悉,Pomodoro技术是由francescocirillo开发的时间管理哲学。它是基于促进高生产率爆发的时间间隔,然后是短暂的休息期。

其工作原理如下:

  1. 选择一个任务要做具体的工作,不要一心多用,也不要像“做家庭作业”这样模糊的目标。这需要像“概述我的文章”或“解决问题1-4”那样具体化
  2. 区域25分钟. 这不是25分钟的注意力不集中,我们说的是眼睛盯着工作型的焦点。把它想象成在跑步机上:你不能松懈,否则你会摔得一塌糊涂。
  3. 注意你的分心。嗯?我以为我们应该忽略那些干扰。现在不行:每当你想到另一个任务或今晚电视上有什么节目时,就把它记下来。这样,你的想法就被困在论文 上,而不是不断地在你的大脑里游荡。
  4. 拿一个休息五分钟在你25分钟的冲刺之后。舒展一下筋骨,喝点水,或者四处走走。这些脑残让你的大脑重新充电,让你不至于精疲力竭。
  5. 重复步骤1-4,直到完成任务。

如果您想深入研究Pomodoro技术,找出它的工作原理,并了解如何充分优化它,我们去年专门为它写了一整篇文章:如何停止拖延和专注:Pomodoro技巧指南.

勒索你自己

人们可能告诉过你要“对自己负责”,但这种策略将责任感提升到了一个全新的高度。

《韦氏词典》对勒索的定义是:“通过公开曝光或刑事起诉的威胁进行勒索或胁迫。”这听起来很激烈,但勒索自己去完成任务是让拖延成为过去的一种可靠方式。

其工作原理如下:

  1. 选择一个挑战:具体化并给出最后期限。例如:“每周锻炼五天,一小时”或“一个月每天写500个字。”
  2. 找个人勒索你。你选择的勒索者会在挑战的整个过程中追究你的责任。理想情况下,这个人每天都会来看看你,不会容忍任何借口。
  3. 成交。在这一部分,你将决定如果你不能完成目标的后果(这对勒索者来说应该很有趣,但对你来说却很可怕。)下面是一个模板:如果我不在[特定日期]之前[插入任务],我将[一些你怀着强烈的激情痛恨的极端行为。]

标准合同通常包括押金,例如:如果我不写完论文,我就把房租给约翰。

但是等等,你说,我买不起!

这就是重点。

这笔交易的代价应该足够让你不得不完成任务。这里不乏选择。你可以勒索自己去为一个你不相信的事业或一个你不同意的政党捐款。

关键是挑选一个勒索者,如果你失败了,他会让你负起责任,并坚持到底。

使用应用程序强迫自己集中注意力

Facebook、Instagram、Reddit和类似的服务都是适度的,但它们会扰乱我们的工作,这已经不是什么秘密了。如果你不能暂时关闭这些图标的诱惑。

虽然没有一个神奇的解决方案可以彻底消除分心,但有一些神奇的技术在促进高效、不间断的工作会议时发挥了神奇的作用。

以下3种应用程序将使您在下一次工作会议期间保持激光聚焦:

自由

自由应用程序截图

Freedom是一款应用程序,可以让你在Mac、Windows、Android和iOS上屏蔽那些让人分心的网站。除了屏蔽网站,Freedom还可以屏蔽Slack和Skype等应用程序,这两个应用程序因向用户发送通知而臭名昭著。

一旦启动了Freedom,就可以为理想的聚焦时间设置一个计时器(参见上面的Pomodoro方法)。你也可以安排一段时间来自由地阻止分心。

注:虽然Freedom可以跨平台工作,但苹果最近的更新丧失了它的能力阻止iOS设备上的应用程序。它仍然可以阻止分散注意力的网站,但不能诱惑你拔起糖果花或刷过Tinder。要阻止应用程序,你现在必须使用iOS 12“屏幕时间”功能.

养蜂人

Beeminder自称是“用牙齿追踪目标”,它可以让你为拖延付出代价(字面意思)。它基于这样一个原则:如果你能量化一个目标,你就可以跟踪它。

要使用Beeminder,您需要用某种可量化的输入来设定目标。例如,假设你想每天花1小时学习数学。每次你完成一个学习环节,你就把这些数据输入Beeminder。

Beeminder示例目标

如果你错过了一天,那么Beeminder会让你认捐(从5美元开始)。下一次你错过一天,你将被收取这一数额,而且每次你没有达到目标,这个数额就会增加

托马斯用Beeminder坚持严格的博客发布计划三年多了,你可以用同样的方法来确保你达到了你的目标。

Beeminder可以自动从应用程序中获取数据,比如习惯,简洁日程,和斯特拉瓦(仅举几个例子)。这意味着你可以创建一个重复的任务,称为“学习1小时的数学”或“去健身房”,Beeminder会自动检查你是否完成了。在这里了解更多关于Beeminder的信息.

斯蒂克

SticKK由耶鲁大学的行为经济学家创立,它鼓励人们通过对损失的厌恶和责任感来改变行为,而不是排除那些导致拖延的分心因素。你可以把它看作是上述“勒索你自己”策略的技术版本。

其工作原理如下:

  1. 设定一个目标。从减掉15磅到写论文.
  2. SticKK会提示你签订一份承诺合同,其中包括认捐和选择一名裁判来追究你的责任。SticKK提到财务风险会将你成功的几率提高3倍。
  3. 如果你没能达到你的目标,斯蒂克会自动把钱捐给你讨厌的事业。

到目前为止,SticKK用户总共有42.8万美元的在线承诺,这是很多厌倦了拖延的人。

stickk应用程序

当然,以上只是许多应用程序它可以“强迫”你停止拖延。要了解更多信息,请查看下面的视频:

我个人关于克服拖延症的建议

在过去的23年里,我有幸向一些非常聪明的人学习。他们的建议虽然一开始很难接受,但对我帮助很大,我缩小了目标范围,学会了集中注意力,消除了阻碍我们发挥潜能的杂乱因素。

这里有四个提醒,让我继续努力,即使我不喜欢。

接受你想偷懒的那部分

安东尼·波登称之为男人。史蒂芬·普雷斯菲尔德称之为抵抗军。不管你怎么称呼它,意识到你有懒惰的倾向是成功的一半。你不可能逃避这样的诱惑:“去吧,我明天就做。”

放弃懒惰只会加剧懒惰。但是,如果你承认你很想看你最喜欢的电视节目或者吃一整盒冰激凌,讽刺的是,这会让你比那些否认的人更有控制力。我们都想在某种程度上懈怠。这只是一个接受这种愿望并加以控制的问题。

重新评估你正在做的工作

杰森·弗里德大本营他说,分心可以达到一个目的:“他们告诉我们,我们的工作没有明确界定,我们的工作很卑微,或者整个项目毫无用处。”

如果你发现自己总是把任务推迟到最后一分钟,那么也许是时候重新评估一下为什么会这样。当我上大学的时候,我注意到我的拖延模式:我只在工作对我不感兴趣的时候才这样做。但是,一旦我决定专业我陷入了困境,我期待去工作。

简言之,拖延的解决办法可能是停止做你讨厌的工作,找到你喜欢的工作。

有个“为什么”

Simon Sinek写了一篇完整的关于从“为什么”开始的重要性,有一个原因:目的促进行动。如果没有一个潜在的目标去做你所做的事,很难为痛苦和不适辩解。

早起,锻炼,和每天代写 从理论上讲,这一切听起来都很不错,但如果放弃这些承诺不会带来真正的后果,那么就更容易放弃承诺。向你爱的人许下诺言。和朋友开始挑战吧。有时候,光靠意志力是不足以抵挡拖延的诱惑的。

避开有毒的人和环境

吉米隆说我们是和我们相处时间最多的五个人中的平均数。或者作为歌德170年前就说过,“告诉我你和谁有联系,我就告诉你你是谁。”我们所经营的公司为我们所能接受的标准设定了标准。懒惰和漠不关心和身体疾病一样容易传染 .

正如我前面提到的,影响我们行为的不仅仅是人,你的环境也很重要。看看你的社交媒体订阅源,手机上的应用程序,甚至还有你食品储藏室里的食物。你的环境是否鼓励你推迟或去做?

3本书可以帮助你停止拖延

我发现读者喜欢我在我的文章和新闻稿,所以我想我应该包括一些我最喜欢的书,关于时间管理,优先次序和整体生产力。

168小时:你的时间比你想象的要多劳拉·范德卡姆

这本书由时间管理专家劳拉·范德卡姆(Laura Vanderkam)所著,是确定优先次序、养成习惯和整体生产力的必读之书。在采访了几十位成功人士之后,她将自己的发现提炼成了这本实用指南。

原子习惯:建立良好习惯和打破坏习惯的简单而有效的方法 詹姆斯·克利尔

Clear习惯形成的哲学是用风暴席卷世界,这是有原因的。他的书的前提是基于我们前面讨论过的选择消除策略。尤其是把大目标分解成小的、可管理的部分。通过关注这些“原子小”习惯,我们可以减少拖延的诱惑,并建立可持续的进步。

深度工作:在一个分心的世界里集中精力成功的规则 卡尔·纽波特

Cal Newport是深入了解时间管理、生产力以及学术和职业生活总体成功的人。深加工,纽波特认为,未来最有价值的技能将是集中注意力而不让我们分心的能力。这本书有一部分是文化批评,一部分是严格的培训方案,它肯定会改变你对待工作的方式。

关闭浏览器,开始工作

在过去,拖延可能会让你占上风,但好消息是你掌握了一切. 归根结底,没有人强迫你推迟工作。一旦你意识到这一点,你就自由了。

“正确的活动和所有的坏影响一样容易被接受,”作者说霍利迪. “它们和其他任何东西一样丰富。你决定如何处理这些资产取决于你自己。但要明智地选择,因为这将决定你是谁。”

现在停止拖延,开始行动吧。

图片来源:作为特色的

在线客服

售前咨询
售后咨询
微信号
Essay_Cheery
微信
友情链接: 英国代写 assignment代写