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如何停止拖延和专注:Pomodoro技巧指南

作为一个每周都要制作视频、播客和其他文章的人,拖延是我的头号敌人。

你可能会认为,在这个网站上工作多年后,我本可以克服这个问题,但它仍然每星期都露出它丑陋的头。

拖延症对每个学生来说也是一个常见的敌人,无论是你等到12小时(或4小时…或1小时)才写的10页研究论文,还是你打算一周前开始学习的考试,我们都曾有过这样的时刻:拖延使我们的生活非常不愉快。

有很多方法可以对抗拖延症:提前计划,早就开始工作了,甚至承担更少的责任都是你应该考虑的选择。对我来说,最有效的方法是番茄时间管理法.

波莫什么?

Pomodoro技术是由弗朗西斯科·西里洛。它的基础是每隔25分钟工作一次,并使用计时器来保持自己的责任感。这个名字来自意大利语中“番茄”的意思(Cirillo第一次使用的厨房计时器的形状类似于番茄)。

你不必懂意大利语,甚至不必喜欢西红柿就可以使用这种技术。它有助于摆脱拖延症的束缚,无论项目如何。在今天的帖子中,我们将对使用Pomodoro技术所需了解的一切进行分解克服拖延症回去工作!

如何使用Pomodoro技术

Pomodoro技术简单易记。以下是您的操作方法:

  1. 选择一个要处理的任务–只有一个。无多任务–效率较低。
  2. 只做那个任务25分钟–我不在乎你的室友们是突然决定在你宿舍的走廊上建造一个滑梯,还是一场自发的讨厌鬼大战。你甚至连想想看直到会议结束。
  3. 注意分心–这部分是关键。每当你想到另一个你需要做的事情或者你想做的事情时,把它写在你旁边的一张论文 上。
  4. 休息5分钟,再重复步骤1-3三次,然后再休息一段时间再开始–利用休息时间舒展筋骨,喝点水,或者散散步。有规律的休息会让你更健康,更有效率。

就这些了。

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为什么有效

老实说,你可以停在这里,掌握所有你需要的知识来执行Pomodoro技术踢拖延症的屁股。不过,如果你像我一样是个极客,也许你想知道更多关于Pomodoro技术为什么有用的知识。

有三个原因是它如此有效:

  1. 它体现了纪律。因为你的意志力是有限的,你能做的只有这么多“强迫自己”去完成一项任务。这会消耗很多精力,你最好把精力花在其他事情上,比如,做你的实际工作。使用计时器把你身上的负担卸下,放到一台外部机器上除非停电,否则你不会感到疲倦,也不在乎你是否愿意做别的事情。
  2. 它将基于输出的任务重新定义为基于输入的任务。像“写一篇关于罗马帝国衰落和衰落的十页论文 ”这样的任务是巨大而令人畏惧的。你真的不知道这要花多长时间,而且它的巨大规模足以让拖延症恶魔浮出水面。Pomodoro技术通过为每个任务设置固定数量的基于时间的输入。毕竟,你可以在25分钟内做任何事情,尤其是当你有一个计时器提醒你,一切很快就会结束。
  3. 它会让你分心。记下分心的事情会让它们从你的脑海中消失,切断分心的渴望和对这种渴望的行动之间的联系。随着时间的推移,这会训练你集中。

3种改进Pomodoro技术的方法

Pomodoro技术本身就很棒,但我一直在寻找方法进一步优化我的生产力。考虑一下这些“奖励步骤”,虽然不是必要的,但可以提高你的生产力。

1把它和承诺工具结合起来

如果您已经使用生产力应用程序例如冷火鸡作家,你可以把它和Pomodoro技术结合起来。在Cold Turkey Writer的例子中,有一个内置的计时器,我可以将它与应用程序的功能结合起来,以防止我除了代写 之外做任何其他事情。

像这样的工具额外的承诺和责任你也可以把这个技巧和另一个技巧配对网站拦截应用。

2时间间隔实验

25分钟不一定是最佳间隔;这正是这项技术的创造者所使用的。你应该用不同的时间间隔进行实验看看什么最有效。如果你发现你能在20分钟或30分钟内集中注意力,那么就这样做。

另外,如果你和我一样,你可能会发现你只需要使用Pomodoro技术来克服最初的分心障碍进入流动状态。如果是这样的话,你可以继续工作超过25分钟。就像所有的生产力一样,最好的技巧是适合你的。

三。原地踏步

原地踏步是一个法语术语,基本意思是“一切都在它的位置上”(看看上面的视频,听马丁发音)法国菜).

在烹饪界,它指的是把所有的配料和烹饪设备都准备好,放在最理想的地点,最大的烹饪效率。

我认为这一理念很好地适用于日常生产力的世界。当你在学习的时候,原地踏步可能是任何事情,从打开正确的应用程序到准备好大量的机械铅笔。

关键是一切准备就绪这样你就不会在找不到你需要的工具时分心或出轨。这也意味着要收起和关闭那些可能分散你注意力的东西,比如你最喜欢的网站或者你的3DS。

虽然最初的技术可能涉及厨房定时器,但今天我们有很多优秀的应用程序帮助波莫多罗训练。以下是我的一些建议:

番茄定时器–一个免费的基于网络的Pomodoro计时器,可在任何网络浏览器中使用。

潮汐 –一个免费的应用程序,将Pomodoro计时器与环境噪音或您最喜欢的音乐结合在一起。就像是森林,但有更多功能。两者都有网间网操作系统安卓。

与我一起学习视频

如果你想体验一下Pomodoro会议的经验,你可以跟着这段我做25分钟Pomodoro的视频一起学习。

如果你喜欢这个视频,想要更多,我已经创建了一个完整的与我一起学习播放列表你可以使用或书签。

出去,波莫去!

如果你从未尝试过Pomodoro技术,它可能是突破拖延障碍的关键。我希望你已经发现我的实施指南有帮助,它给你的学习带来了很大的成功。

你如何在学习中使用Pomodoro技术?你对如何优化它有什么建议吗?

在下面的评论部分分享你的想法。

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